【#暑期昼夜颠倒怎么办#？#大学生用7天找回生物钟#】

比起直接“无缝衔接”开学作息，不少大学生认同建立渐进式的调整更好坚持。岭南师范学院学生刘咏琪在开学前一周就定起床闹钟，每天比前一天早一小时，直到调回符合开学作息的7点或8点。对于可能影响睡眠的咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，她也会逐步减少饮用。武汉晴川学院学生胡晓晴会每天比前一天早睡20到30分钟。

同时，调暗灯光也是促进入睡的重要方式。胡晓晴会将手机开启深色模式来减少蓝光的干扰，并且在宿舍开启小夜灯看书。深圳职业技术大学学生黄思墁每天都会使用暖光小夜灯，营造良好的睡眠氛围。在调整作息的路上，手机的诱惑也是需要直面的“拦路虎”。“直接强制自己：放下手机，刷牙睡觉！”

怎样才能坚持早起？大学生们结合自身习惯与爱好，有着自己的动力源。“明天有期待的话，就会更有动力早起。”此外，许多大学生都提到，在日间或睡前消耗一定的精力也能促进睡眠。

建立一些固定的习惯也有助于避免反弹。周余宁在睡前会花5分钟写一个简单的“明日计划”，写完之后提前整理第二天要用的书籍，“这些事做完后会有‘该结束今天了’的感觉，大脑也会慢慢从假期松弛状态切换到有点规律的状态”，第二天早上关闹钟时看到这些计划，也会增加她起床的动力。